5 bài tập chân vòng kiềng hiệu quả giúp chân thẳng đẹp

Chân vòng kiềng, còn được gọi là Genu varum trong tiếng Anh, là một tình trạng khi bạn đứng thẳng một cách bình thường nhưng phần đầu gối lại cong và có xu hướng đi ra phía ngoài.

Hiện tượng này có thể bắt đầu xuất hiện từ khi bạn còn rất nhỏ và dần dần phát triển và trở nên rõ rệt hơn trên cả hai chân.

Chân vòng kiềng là gì?

Các biểu hiện thông thường của chân vòng kiềng bao gồm:

• Chân có dạng uốn cong giống một chiếc cánh cung. Các phần khác trên chân thì giữ nguyên vị trí bình thường, tuy nhiên đầu gối lại cong ra ngoài và tạo ra khoảng cách rộng, gây mất đi vẻ đẹp tổng thể.
• Chân vòng kiềng thường do đầu gối bị kéo sang một bên cùng với một sự xoay nhẹ của xương chân.

Bài tập chân vòng kiềng cực hiệu quả giúp chân thẳng tắp

Bài tập Foam Roller Toe Touch – Kẹp ống lăn

Dưới đây là hướng dẫn cho một bài tập có thể kích hoạt các cơ và giúp cải thiện hướng đi của đầu gối vào bên trong. Sau một thời gian thực hiện, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện bao gồm các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách đặt một con lăn tập yoga hoặc cuộn khăn giữa hai đầu gối. Hai chân của bạn nên cách nhau khoảng 8 cm đến 10 cm.
• Bước 2: Ép ống lăn ở giữa hai chân, hãy chú ý giữ cho đầu gối thẳng. Sau đó, hãy cúi người xuống phía trước càng thấp càng tốt, đồng thời vươn tay và chạm đến ngón chân.
• Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu và giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Bài tập Foam Roller Toe Touch – Kẹp ống lăn

Bài tập chân vòng kiềng Toes-In Squat

Dưới đây là hướng dẫn cho một động tác giúp tập trung vào cơ đùi bên trong hơn cơ đùi bên ngoài, đồng thời tăng cường các cơ và giúp đưa phần đầu gối về trung tâm.

Hướng dẫn thực hiện bao gồm các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng với hai chân cách nhau khoảng 20 cm.
• Bước 2: Tiếp theo, xoay bàn chân vào trong và để hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Bước 3: Thực hiện squat, cúi người xuống càng thấp càng tốt, đồng thời vươn thẳng tay về phía trước và duy trì sự cân bằng. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập chân vòng kiềng Seated Twist – Vặn mình

Dưới đây là hướng dẫn cho một bài tập giúp điều chỉnh hai đầu gối của hai chân để chúng gần nhau hơn.

Hướng dẫn thực hiện bao gồm các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi, khoanh chân trên một tấm thảm yoga và đặt hai tay ngang với hông.
• Bước 2: Gập chân trái sao cho bàn chân trái đặt phía bên ngoài và gần hông phải. Tiếp theo, vặn thân người, đầu và mặt hướng về phía trái càng nhiều càng tốt. Tay trái đặt phía sau lưng, còn khuỷu tay phải đặt lên đầu gối, và bạn nhìn theo hướng của tay phải.
• Bước 3: Giữ tư thế như vậy trong 30 giây, sau đó chuyển sang bên còn lại và lặp lại quy trình.