Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, nên ăn gì cho hiệu quả nhất. Để đạt được cân nặng mong muốn cần xây dựng một chế dinh dưỡng hợp lý. Cùng thể thao sức khỏe tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tăng cân là một hành trình đầy thách thức đối với người gầy, đặc biệt là những ai gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng. Để đạt được cân nặng mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống hợp lý. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ và những thực phẩm nên bổ sung để tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ chúng ta cần tìm hiểu về nguyên nhân người gầy khó tăng cân thường gặp phải các vấn đề như:

  • Chuyển hóa cơ bản cao: Cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
  • Hấp thụ dinh dưỡng kém: Do hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến ruột.
  • Chế độ ăn không đủ dinh dưỡng: Thiếu hụt các nhóm chất cần thiết như protein, chất béo lành mạnh và vitamin.
  • Stress và giấc ngủ không đảm bảo: Tinh thần căng thẳng và ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để tăng cân bền vững, bạn cần áp dụng một số phương pháp dưới đây:

  • Tăng lượng calo nạp vào : Nguyên tắc quan trọng nhất để tăng cân là nạp nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, lượng calo này cần đến từ các thực phẩm lành mạnh, không phải từ đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn.
    • Bổ sung thêm các bữa phụ giàu dinh dưỡng như sữa chua, trái cây, các loại hạt.
    • Sử dụng các thực phẩm giàu năng lượng như bơ, mật ong, và phô mai.
  • Tập trung vào chất đạm : Protein là dưỡng chất không thể thiếu để xây dựng cơ bắp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Người gầy nên bổ sung các nguồn đạm như thịt gà, cá, trứng, đậu nành và sữa.
  • Ăn nhiều bữa trong ngày : Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày. Điều này giúp cơ thể dễ hấp thụ và tiêu hóa hơn, đặc biệt đối với người có hệ tiêu hóa yếu.
  • Sử dụng các sẩn phẩm hỗ trợ tiêu hóa : Đối với người khó hấp thụ, việc bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
  • Tập luyện đúng cách : Tập luyện không chỉ giúp kích thích cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó giúp tăng cân lành mạnh. Các bài tập như nâng tạ, squat, chống đẩy là lựa chọn tốt cho người muốn tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, nên ăn gì để tăng cân

Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Dưới đây là danh sách các thực phẩm tốt nhất cho người muốn tăng cân.

Thực phẩm giàu calo

  • Bơ: Chứa nhiều chất béo lành mạnh và calo, bơ là lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.
  • Phô mai: Là nguồn cung cấp protein và chất béo dồi dào.
  • Khoai tây và các loại củ: Là nguồn tinh bột giúp cung cấp năng lượng lâu dài.

Ăn gì để tăng cân – thực phẩm giàu Protein

Ăn gì để tăng cân - thực phẩm giàu Protein
Ăn gì để tăng cân – thực phẩm giàu Protein
  • Thịt đỏ: Chứa nhiều protein và creatine, hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp.
  • Trứng: Là thực phẩm giàu protein, chứa cả lòng trắng và lòng đỏ để bổ sung năng lượng.
  • Đậu nành: Không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Các loại hạt vả quả hạch

  • Hạnh nhân, óc chó, và hạt điều: Chứa nhiều chất béo tốt và calo cao, giúp bạn dễ dàng tăng cân.
  • Bơ đậu phộng: Là món ăn giàu năng lượng, dễ kết hợp với các món ăn khác.

Ngũ cốc nguyên hạt

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.

Các loại đồ uống hỗ trợ tăng cân

  • Sinh tố trái cây: Kết hợp trái cây, sữa, và bơ đậu phộng để tạo ra một ly sinh tố giàu calo.
  • Sữa nguyên kem: Là nguồn protein và chất béo tuyệt vời cho người muốn tăng cân.

Gợi ý thực đơn mẫu tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Dưới đây là một thực đơn mẫu giúp bạn tham khảo:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1 quả trứng chiên và 1 ly sữa nguyên kem.
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối và 1 muỗng bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà áp chảo, rau xanh xào và một phần khoai tây nghiền.
  • Bữa phụ 2: Sinh tố bơ chuối.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, mỳ ý và salad rau củ.
  • Bữa phụ tối: 1 hũ sữa chua không đường và 1 nắm hạt óc chó.

Những lưu ý quan trọng khi muốn tăng cân

  • Tránh thực phẩm có hại: Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, và đồ uống có gas.
  • Kiên trì và theo dõi: Quá trình tăng cân cần thời gian, hãy kiên nhẫn và ghi nhận kết quả từng tuần.
  • Khám bác sĩ nếu cần: Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc cân nặng không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những lợi ích của việc tăng cân lành mạnh

Tăng cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích như:

Xem thêm: Những nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả cho vòng eo thon gọn

Xem thêm: Bí quyết tăng năng lượng với những thực phẩm giàu calo

  • Nâng cao sức khỏe tổng thể: Cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
  • Tăng năng lượng: Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và năng động hơn khi có đủ trọng lượng.
  • Cải thiện tinh thần: Vóc dáng cân đối giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không phải là điều dễ dàng, nhưng với một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu. Đừng quên tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng, kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!