Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả

bai-tap-Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với các biện pháp khác và tham khảo ý kiến của bác sĩ.  Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Đau dây thần kinh liên sườn là gì?

Đau dây thần kinh liên sườn là tình trạng đau nhức ở vùng ngực, lan xuống bụng hoặc lưng. Cơn đau thường xuất hiện đột ngột, tăng lên khi hít thở sâu, ho hoặc cười. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do nhiều yếu tố như: viêm khớp cột sống, nhiễm trùng, chấn thương, hoặc do các tư thế không đúng gây áp lực lên dây thần kinh.

Tại sao nên tập luyện khi bị đau dây thần kinh liên sườn?

Tập luyện nhất là các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

• Giảm đau nhức: Các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và giảm đau hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp vùng lưng, ngực và bụng khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên dây thần kinh.
• Cải thiện tư thế: Tư thế đúng giúp giảm thiểu các áp lực lên cột sống và dây thần kinh.
• Giảm căng thẳng, lo âu: Tập luyện thường xuyên giúp giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Các Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả

Bài tập thở

• Thở sâu bằng bụng: Ngồi hoặc nằm thư giãn, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực. Hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra, ngực nâng lên. Giữ hơi trong vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.
• Thở ra kéo dài: Hít vào bình thường, thở ra thật chậm và đều.
• Thở xen kẽ mũi – miệng: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, giúp điều hòa nhịp thở.

<h3>Bài tập kéo giãn là 1 trong các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

• Kéo giãn lưng: Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, chạm tay vào chân. Giữ tư thế trong 30 giây.
• Kéo giãn ngực: Đứng thẳng, hai tay đưa ra sau lưng, nắm lấy nhau. Từ từ nâng hai tay lên cao.
• Kéo giãn vai: Xoay vai tròn đều theo hai hướng.

Bài tập tăng cường cơ bụng

• Plank: Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân, chống hai tay hoặc khuỷu tay xuống sàn.
• Bridge: Nằm ngửa, hai chân co lại, gót chân sát mông. Đẩy hông lên cao.
• Cat-cow: Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn. Cong lưng lên như con mèo, sau đó hóp bụng, hạ đầu xuống như con bò.
• Bird-dog: Tăng cường sự cân bằng và ổn định của cột sống

Yoga là 1 trong các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

• Tư thế con mèo: Giúp kéo giãn cột sống và giảm đau lưng.
• Tư thế trẻ em: Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Tư thế con bò: Giúp mở rộng ngực và vai.
• Tư thế thuyền: Tăng cường cơ bụng và lưng dưới.

Lưu ý:

• Mỗi bài tập nên thực hiện 10-15 lần, mỗi lần giữ trong 30 giây.
• Tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Tập đúng tư thế: Để tránh chấn thương, bạn nên tham khảo hướng dẫn của chuyên gia hoặc video hướng dẫn.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau tăng, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Những lưu ý khi tập luyện các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

• Không tập quá sức: Tập luyện vừa phải để tránh làm tổn thương thêm.
• Chọn mặt phẳng bằng phẳng: Tập luyện trên bề mặt bằng phẳng để tránh bị ngã.
• Chú ý tư thế: Giữ tư thế đúng để tránh gây áp lực lên cột sống.

Các phương pháp hỗ trợ khác

Ngoài tập luyện các bài tập, bạn có thể kết hợp các phương pháp khác để giảm đau như:

Xem thêm: Bài tập chữa rối loạn tiền đình hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe

Xem thêm: Bài tập chữa đau gót chân đơn giản hiệu quả tại nhà

• Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng giúp giảm đau cơ, chườm lạnh giúp giảm sưng.
• Xoa bóp: Giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế các thực phẩm gây viêm như đồ ăn cay nóng, đồ uống có ga.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc giảm đau phù hợp.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về phương pháp tập chữa đau dây thần kinh liên sườn sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất