Bài tập chữa ù tai đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp cải thiện tình trạng ù tai hiệu quả giảm cảm giác khó chịu gây ảnh hưởng đến cuộc sống. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nguyên nhân gây ù tai

Ù tai là hiện tượng cảm nhận tiếng ồn trong tai mà không có nguồn âm thanh thực tế từ môi trường bên ngoài.

Trước khi đi sâu vào các bài tập, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến gây ra ù tai như:

  • Tiếp xúc với tiếng ồn lớn: Nghe nhạc quá to, làm việc trong môi trường ồn ào…
  • Nhiễm trùng tai: Viêm tai giữa, viêm xoang…
  • Tổn thương tai trong: Do chấn thương, lão hóa…
  • Một số bệnh lý khác: Cao huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh Meniere…

Tổng hợp 9 bài tập chữa ù tai hiệu quả

Hơi thở ong hay thở sâu

Thở sâu là một cách tốt để giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và làm giảm triệu chứng ù tai. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Bước 2: Hít sâu qua mũi, đếm đến 4.
  • Bước 3: Giữ hơi thở trong 2 giây, sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng.

Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện sau một thời gian.

Hơi thở ong hay thở sâu là bài tập chữa ù tai

Xoay đầu nhẹ nhàng

  • Cách thực hiện: Từ từ xoay đầu sang trái, sau đó sang phải, giữ mỗi bên trong 5-10 giây.
  • Lợi ích: Giúp thư giãn cơ cổ, tăng cường lưu thông máu đến tai.
  • Lưu ý: Không xoay đầu quá mạnh, tránh gây chóng mặt.

Bài tập chữa ù tai: Ấn huyệt quanh tai

Việc ấn huyệt quanh tai không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp giảm căng thẳng cho các cơ quanh tai. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Đặt hai ngón tay trỏ và ngón tay giữa lên vùng ngay dưới tai.
  • Bước 2: Ấn nhẹ nhàng vào vùng này, sau đó thả ra.
  • Bước 3: Lặp lại khoảng 10 lần mỗi bên tai, mỗi ngày thực hiện từ 2-3 lần.

Bài tập nghiêng đầu giảm áp lực

Bài tập này giúp giảm áp lực lên màng nhĩ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm ù tai hiệu quả:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, giữ cổ thẳng.
  • Bước 2: Nghiêng đầu sang trái sao cho tai trái gần chạm vào vai trái. Giữ tư thế này trong 15 giây.
  • Bước 3: Đổi bên và lặp lại với tai phải.

Thực hiện mỗi bên 5-7 lần, mỗi ngày ít nhất 2 lần.

  • Lợi ích: Kéo giãn cơ cổ, giảm căng thẳng.
  • Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, không vội vàng.

Mở rộng hàm là bài tập chữa ù tai

  • Cách thực hiện: Mở hàm rộng nhất có thể, giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
  • Lợi ích: Tăng cường hoạt động của các cơ hàm, giảm căng thẳng.
  • Lưu ý: Không mở hàm quá mạnh, tránh gây đau.

Nhai kẹo cao su không đường

  • Cách thực hiện: Nhai kẹo cao su không đường trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
  • Lợi ích: Kích thích sản xuất nước bọt, giúp tai thông thoáng.
  • Lưu ý: Chọn loại kẹo cao su không đường để tránh sâu răng.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

  • Cách thực hiện: Nghe nhạc có giai điệu nhẹ nhàng, thư giãn.
  • Lợi ích: Giúp thư giãn, che lấp tiếng ù.
  • Lưu ý: Không nghe nhạc quá to, tránh làm tình trạng ù tai trở nên nghiêm trọng hơn.

Thiền định là bài tập chữa ù tai

  • Cách thực hiện: Tìm một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở, giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực.
  • Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
  • Lưu ý: Có thể kết hợp thiền định với các bài tập thở sâu.

Yoga

  • Cách thực hiện: Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng, tập trung vào các tư thế kéo giãn cổ và vai.
  • Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng.
  • Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia yoga trước khi thực hiện.

bài tập yoga chữa chứng ù tai

Xem thêm: Bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả bất ngờ

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy cơ bản nhất

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa ù tai

  • Duy trì thực hiện đều đặn: Các bài tập này cần được thực hiện thường xuyên và kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Kết hợp với lối sống lành mạnh: Chăm sóc sức khỏe tổng quát, hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn lớn, duy trì thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng ù tai kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập chữa ù tai hiệu quả sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất