Tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả nhất

Teo cơ bắp chân thường xảy ra khi phần cơ bắp chân bị yếu ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi.

Teo cơ bắp chân có phục hồi được không? 

Teo cơ bắp chân có khả năng phục hồi không? Đáp án là “CÓ”. Tuy nhiên để có thể hồi phục teo cơ phần bắp chân cần có lịch tập luyện thường xuyên và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.

Đối với teo cơ chân do nguyên nhân sinh lý, một số trường hợp có thể phục hồi thông qua việc kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, nếu teo cơ là kết quả của bệnh lý hoặc tổn thương dây thần kinh, thì không thể đảo ngược do các tổn thương cơ thể đã xảy ra trên dây thần kinh và cơ.

Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân đơn giản, hiệu quả

Bài tập ngồi xuống – đứng lên 

Bài tập ngồi xuống – đứng lên là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện khả năng chuyển động của chúng. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện:

Phục hồi teo cơ bắp chân ngồi xuống – đứng lên 

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đặt chân rộng bằng hông và hướng ngón chân về phía trước.
• Từ từ đứng lên bằng sức của hai chân, không sử dụng tay và duy trì đôi mắt luôn hướng thẳng.
• Giữ thân thể thẳng và từ từ ngồi xuống. Lưu ý không dùng tay để giúp đỡ khi đứng lên hoặc ngồi xuống trong quá trình thực hiện bài tập.

Bài tập mini – squat

Bài tập mini-squat là một bài tập nhẹ nhàng để phục hồi teo cơ bắp chân, nó đơn giản hơn so với bài tập squat truyền thống. Bài tập này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là cơ đùi và hông. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập mini-squat:

• Đứng vững và chống tay vào lưng ghế để tạo điểm tựa và ổn định. Hai chân được mở rộng cách nhau bằng hông.
• Từ từ hạ thấp người xuống, co đầu gối. Trong quá trình này, hãy đảm bảo không đưa đầu gối vượt quá ngón chân. Đồng thời, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
• Nhẹ nhàng đứng lên và siết chặt cơ mông.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 lần cho mỗi bài tập.

Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân đưa chân sang ngang

 Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực để giữ thăng bằng.
• Thực hiệnh bước chân sang một bên sau đó từ từ đẩy nhẹ phần hông lên.
• Trọng lượng cơ thể chủ yếu được đặt lên chân đứng, trong khi chân bên kia duỗi ra phía bên.
• Khi hạ thấp người xuống, đảm bảo gót chân duỗi nằm sát sàn. Giữ tư thế thấp nhất mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được.
• Sử dụng chân duỗi để đẩy mình lên và quay trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên với mỗi chân khoảng 5 lần.

Bài tập phục hồi teo cơ chân đưa chân sang ngang

Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân – bước lên trước

Để thực hiện bài tập bước chân lên trước anh em hãy tham khảo các bước tạp luyện như sau:

Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ đơn cho bắp tay to, khỏe

Xem thêm: Bật mí bài tập chân thon dáng đẹp trong vòng 1 tuần

• Đứng thẳng chân và tiến hàng đứng mở rộng bằng vai, và đặt mắt nhìn thẳng.
• Chân phải ở phía sau và hơi khuỵu xuống, cố gắng để chân phải duỗi thẳng. Đặt hai bàn tay lên đầu gối của chân trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây, sau đó từ từ thu chân trở lại và đứng thẳng trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác trên với chân còn lại.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.