Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa dễ thực hiện dành cho người bị đau thần kinh tọa. giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Hiểu về đau thần kinh tọa và Yoga

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau nhói lan từ lưng dưới xuống chân, gây tê bì và khó chịu. Căn bệnh này thường xuất hiện do đĩa đệm bị thoát vị hoặc thoái hóa gây chèn ép lên dây thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa là gì?

Tại sao yoga lại hiệu quả trong việc chữa đau thần kinh tọa?

Yoga, với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển và tập trung vào hơi thở, đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện các triệu chứng của bệnh thần kinh tọa

Giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt

Giải phóng áp lực lên dây thần kinh: Các tư thế yoga giúp kéo giãn và thư giãn các nhóm cơ xung quanh cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Điều này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, từ đó làm giảm đau.
Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và các khớp, giúp giảm cứng khớp và tăng khả năng vận động.

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện tư thế

Điều chỉnh tư thế sai: Nhiều trường hợp đau thần kinh tọa liên quan đến tư thế không đúng. Yoga giúp điều chỉnh tư thế, giúp cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên đĩa đệm.
Tăng cường cơ lưng: Các bài tập yoga giúp tăng cường các nhóm cơ lưng, hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Tăng cường lưu thông máu

Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng: Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô xung quanh cột sống, giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
Giảm viêm: Tăng cường lưu thông máu cũng giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đau.

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp giảm căng thẳng

Thư giãn tinh thần: Yoga kết hợp các động tác với hơi thở sâu và tập trung, giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Vòng tròn lợi ích: Giảm căng thẳng giúp cơ thể thư giãn hơn, từ đó giảm đau và cải thiện giấc ngủ.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Ổn định cột sống: Các bài tập yoga tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới giúp ổn định cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Các bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

Nhóm bài tập khởi động

Tư thế em bé (Child’s Pose)

Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hạ trán xuống sàn, duỗi tay ra trước hoặc đặt dọc theo thân người.
Tác dụng: Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông và cổ. Kéo giãn nhẹ nhàng cột sống.
Lưu ý: Người mới bắt đầu có thể kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên đầu gối.

bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả: tư thế con mèo, con bò

Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)

Cách thực hiện: Quỳ gối, tay chống sàn, lưng cong tròn như con mèo, sau đó uốn cong lưng ngược lại như con bò.
Tác dụng: Làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và cổ.
Lưu ý: Chú ý đến nhịp thở, hít vào khi ngẩng đầu, thở ra khi cúi đầu.

Nhóm bài tập kéo giãn là 1 trong những bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Cách thực hiện: Ngồi xuống, đưa một chân ra phía trước, gấp đầu gối lại và đặt lên mắt cá chân. Đặt chân còn lại ra phía sau.
Tác dụng: Kéo giãn cơ hông sâu, giảm căng thẳng ở lưng dưới và giảm đau thần kinh tọa.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau quá, có thể kê gối dưới hông hoặc đùi.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Cách thực hiện: Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, nâng ngực lên khỏi sàn.
Tác dụng: Tăng cường cơ lưng, giảm đau lưng dưới, mở rộng ngực và cải thiện tư thế.
Lưu ý: Không nâng đầu quá cao, tránh gây áp lực lên cổ.

Nhóm bài tập tăng cường là 1 trong những bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng hông lên cao.
Tác dụng: Kéo giãn cột sống, tăng cường cơ mông, hông và lưng dưới.
Lưu ý: Nếu có vấn đề về cổ, hãy giữ cổ thư giãn trên sàn.

Tư thế thuyền (Boat Pose)

Cách thực hiện: Ngồi xuống, nâng hai chân lên khỏi mặt đất, lưng thẳng.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, lưng dưới, cải thiện sự cân bằng.
Lưu ý: Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với tư thế thuyền đơn giản hơn, nâng chân lên cao hơn mặt đất một chút.