Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với những động tác uyển chuyển, tập trung vào vùng bụng, sẽ đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Đó là những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tại sao yoga lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới?

Yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ các cơ chế sau:

Kích thích đốt cháy calo

  • Tăng cường trao đổi chất: Các tư thế Yoga đòi hỏi cơ thể vận động liên tục, giúp tăng nhịp tim và kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi nghỉ ngơi.
  • Tăng cường tuần hoàn máu: Các động tác Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Tại sao yoga lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới?

Tăng cường cơ bắp là cơ chế giảm mỡ bụng dưới của các bài tập yoga

  • Siết chặt cơ bụng: Nhiều tư thế Yoga tập trung vào việc làm việc của các nhóm cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Khi cơ bắp được tăng cường, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
  • Cải thiện tư thế: Tư thế tốt giúp các cơ hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Giảm căng thẳng

  • Cân bằng hệ thần kinh: Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Khi căng thẳng giảm, hormone cortisol (hormone gây tăng cân) cũng giảm theo.
  • Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tăng cường tiêu hóa là cơ chế giảm mỡ bụng dưới của các bài tập yoga

  • Kích thích hệ tiêu hóa: Một số tư thế Yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Top bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng được thiết kế đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể tự tin lấy lại vòng eo thon gọn

Tư thế Plank

  • Tác dụng: Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và core.
  • Cách thực hiện: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
  • Lưu ý: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng để tránh gây áp lực lên cột sống.

Tư thế Con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tốt

  • Tác dụng: Tăng cường cơ bụng dưới và cơ lưng.
  • Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, nâng chân và thân trên lên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Lưu ý: Hít thở sâu, giữ lưng thẳng.

Tư thế Bọ cạp

  • Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, hông và lưng dưới.
  • Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay chống hông, nâng chân lên cao và đưa về phía sau đầu. Giữ tư thế trong 15-20 giây.
  • Lưu ý: Nếu khó thực hiện, có thể bắt đầu bằng cách nâng chân lên cao và giữ thẳng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế Cái kéo

  • Tác dụng: Giảm mỡ ở vùng bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng chéo.
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên và đưa về phía ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên. Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Lưu ý: Không kéo cổ quá mạnh, hít thở đều.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế Cái kéo

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? Hiệu quả phụ thuộc yếu tố nào?

Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? 3 bài tập hiệu quả nhất

Tư thế Góc nghiêng

  • Tác dụng: Kéo dài cơ hông, tăng cường cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.
  • Cách thực hiện: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng, nghiêng người sang một bên và đưa tay lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
  • Lưu ý: Giữ lưng thẳng, hông không nhấc lên.

Lưu ý chung khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

  • Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể.
  • Tập luyện đều đặn: Tập Yoga 3-5 lần/tuần, mỗi lần từ 30-60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Hít thở sâu: Hít thở sâu và đều đặn giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.
  • Chế độ ăn uống: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và hạn chế đồ ngọt, chất béo.
  • Tư vấn chuyên gia: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia Yoga để được hướng dẫn chi tiết.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất