Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Nguyên nhân khiến xuất hiện mỡ đùi

Có nhiều lý do khiến tình trạng mỡ đùi ngày càng trầm trọng, bao gồm cả nguyên nhân khách quan và chủ quan.

  • Nguyên nhân di truyền: Nếu trong gia đình bạn có nhiều người bị béo phì hoặc có cơ địa béo đùi, khả năng bạn cũng sẽ bị béo đùi cao hơn so với những người không có yếu tố di truyền này.
  • Thói quen ăn uống: Việc ăn uống quá mức, tiêu thụ chất béo quá nhiều mà không đốt cháy hết chúng để tạo năng lượng sẽ làm tích tụ mỡ ở đùi và gây béo đùi.
  • Ít hoạt động: Một nguyên nhân khác gây mỡ đùi là thiếu hoạt động. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ năng lượng, mỡ sẽ tích tụ dưới da và làm đùi trở nên mập mạp.

Top 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh

Các bài tập HIIT

Có một phương pháp tập luyện được gọi là HIIT (High-Intensity Interval Training) có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân nhanh.

Top 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh

Các bài tập HIIT

Phương pháp này kết hợp giữa tập luyện cường độ cao và thời gian nghỉ. Bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn và thay đổi giữa các đợt tập và nghỉ. Đây là một cách tốt để giảm mỡ trên toàn cơ thể và giảm béo ở phần đùi một cách hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ đùi với squat

Bài tập Squat tác động nhiều đến phần hông và phần đùi nên có tác dụng giảm mỡ đuiò khá hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng với hai chân mở ra.
  • Đầu gối hướng sang hai bên.
  • Giữ lưng thẳng.
  • Chậm rãi hạ hông xuống, nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Hai tay có thể nắm chặt nhau hoặc duỗi thẳng song song trước ngực.
  • Giữ vị trí này trong 20 giây.
  • Đứng thẳng lên, đẩy mông lên vị trí ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi với Plie Squat

Plie Squat là một biến thể của bài tập Squat, trong đó người tập mở rộng phần háng và đặt chân rộng hơn.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hướng ánh mắt về phía trước.
  • Hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Khuỵu gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt.
  • Đẩy hai đầu gối về phía trước, nhưng không vượt quá mũi chân.
  • Gập hai tay chấp trước ngực.
  • Tiếp tục hạ xuống, tập trung trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
  • Sau đó, hít vào và sử dụng cơ chân để đẩy cơ thể quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi với Plie Squat

Bài tập giảm mỡ đùi với Plie Squat

Bài tập giảm mỡ đùi với Jump Squat

Đây là một biến thể của bài tập Squat mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn và tăng cường sức mạnh.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hướng ánh mắt thẳng. Hai tay để trước ngực, có thể bắt chéo hoặc để song song với đùi.
  • Hạ mông xuống thấp, tay giữ nguyên vị trí, đặt áp lực lên gót chân.
  • Sử dụng lực và ngón chân để nhảy lên khỏi sàn, tay giữ nguyên, thở ra (nếu cảm thấy khó khăn, có thể gập khuỷu tay ở góc vuông để có sức mạnh hơn).
  • Mũi chân tiếp đất trở lại, đưa cơ thể về tư thế squat.
  • Lặp lại toàn bộ động tác.

Bridge Raises

Bài tập này thực hiện khi bạn nằm cố định trong một vị trí và tập trung vào việc nâng cơ thể cùng với phần đùi.

❖ Cách thực hiện:

Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ đơn cho bắp tay to, khỏe

Xem thêm: Bật mí những bài tập vai thon cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Gập hai gối sao cho hai bàn chân đặt thẳng lên thảm và rộng bằng vai.
  • Sử dụng gót chân đẩy mạnh phần đùi và hông để tạo cơ chế tập luyện hiệu quả nhất.
  • Thở ra trong quá trình thực hiện và giữ vị trí ở đỉnh cao trong khoảng 1 giây.
  • Từ từ hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu khi hít vào.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.