Các bài tập chữa gù lưng đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Các bài tập chữa gù lưng đơn giản tại nhà không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn tăng cường sức mạnh cơ lưng và giảm đau. Đó là những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Gù lưng là gì?

Gù lưng là tình trạng cột sống cong bất thường, khiến lưng và vai bị khom về phía trước. Nguyên nhân có thể do thói quen xấu như ngồi sai tư thế, mang vác nặng, hoặc thiếu vận động. Việc điều chỉnh tư thế và thực hiện bài tập chữa gù lưng tại nhà có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.

Lợi ích của các bài tập chữa gù lưng

• Cải thiện tư thế: Các bài tập giúp điều chỉnh cột sống trở lại hình dạng tự nhiên.
• Tăng cường cơ bắp: Giúp các cơ lưng, vai, và cổ khỏe mạnh hơn, hỗ trợ việc giữ cột sống thẳng.
• Giảm đau lưng và cổ: Các động tác giúp thư giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống và giảm đau.

Các bài tập chữa gù lưng đơn giản tại nhà

Bài tập 1: Duỗi ngực (Chest Opener)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Đưa hai tay ra sau lưng, nắm hai bàn tay lại với nhau.
• Đẩy ngực về phía trước, kéo bả vai lại gần nhau, giữ tư thế trong 20 giây rồi thả lỏng.
• Lợi ích: Giúp kéo dài cơ ngực và lưng trên, mở rộng vai và cải thiện tư thế gù lưng.

Bài tập 2: Căng cơ lưng dưới (Child’s Pose) là 1 trong các bài tập chữa gù lưng

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm, hạ mông về gót chân.
• Duỗi thẳng tay về phía trước, cúi người sát xuống thảm.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
• Lợi ích: Kéo giãn cột sống, thư giãn cơ lưng và giúp thẳng lưng.

Bài tập 3: Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)

Cách thực hiện:

• Đặt tay và đầu gối xuống thảm, giữ lưng thẳng.
• Khi hít vào, cong lưng xuống, đầu ngẩng lên (tư thế con bò).
• Khi thở ra, cong lưng lên, đầu cúi xuống (tư thế con mèo).
• Lặp lại động tác này 10 lần.
• Lợi ích: Giúp làm linh hoạt cột sống, giảm căng cơ và điều chỉnh tư thế.

Bài tập 4: Plank cơ bản (Basic Plank) là 1 trong các bài tập chữa gù lưng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống hai tay và mũi chân xuống đất, nâng người lên.
• Giữ thẳng lưng và cơ bụng, duy trì tư thế trong 20 giây.
• Lặp lại 3 lần.
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống và cải thiện gù lưng.

Bài tập 5: Nâng chân và tay đối diện (Bird-Dog)

Cách thực hiện:

Xem thêm: Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả tại nhà giúp giảm đau nhanh

Xem thêm: Tìm hiểu bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả nhất

• Đặt tay và đầu gối xuống thảm.
• Đưa tay phải về phía trước và chân trái về phía sau, giữ thăng bằng.
• Giữ trong 5 giây rồi đổi bên, lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
• Lợi ích: Tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giúp cột sống vững chắc và ổn định hơn.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa gù lưng

• Thực hiện đều đặn: Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau nhanh chóng.
• Không quá sức: Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi cơ thể quen dần với các bài tập.
• Tư vấn chuyên gia: Nếu tình trạng gù lưng nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập luyện.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập chữa gù lưng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất