Các bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay

Các bài tập chữa phồng đĩa đệm giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống giúp bạn dễ chịu. Đó là những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Phồng đĩa đệm là gì?

Phồng đĩa đệm là tình trạng phần nhân nhầy của đĩa đệm bị đẩy ra khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép lên dây thần kinh, từ đó gây ra các cơn đau nhức.

Nguyên nhân:

Tư thế ngồi, đứng, nằm không đúng
Vận động mạnh, nâng vật nặng sai cách
Thoái hóa cột sống
Béo phì
Di truyền

Phồng đĩa đệm là gì?

Lợi ích của các bài tập chữa phồng đĩa đệm

Giảm đau: Các bài tập giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống, hỗ trợ đĩa đệm, giảm áp lực lên dây thần kinh.
Cải thiện tư thế: Tư thế đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, ngăn ngừa tình trạng phồng đĩa đệm trở nặng.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh giúp ổn định cột sống, bảo vệ đĩa đệm.
Nâng cao khả năng vận động: Các bài tập giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống, cải thiện khả năng vận động.

Các bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả

Bài tập căng cơ lưng dưới

Tác dụng: Giảm đau nhức vùng lưng dưới, tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, hai bàn chân chạm sàn.
Kéo gối về phía ngực bằng cách dùng tay ôm lấy đầu gối.
Giữ trong 15-30 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập căng gân kheo là 1 trong các bài tập chữa phồng đĩa đệm

Tác dụng: Giảm áp lực lên cột sống, tăng cường cơ gân kheo và cơ mông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, chân trái co, chân phải duỗi thẳng.
Dùng tay giữ lấy đùi phải và kéo về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở gân kheo.
Giữ trong 20 giây, sau đó đổi bên.
Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.