Cách chữa căng cơ khi đá bóng đơn giản không phải ai cũng biết

Cách chữa căng cơ khi đá bóng, những mẹo hay đơn giản không phải ai cũng biết. Nắm rõ nguyên nhân gây căng cơ để có cách phòng tránh. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của bên lề bóng đá

Nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng

Trước khi tìm hiểu chi tiết về cách chữa căng cơ khi đá bóng thì chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng căng cơ khi đá bóng để có phương hướng phòng trách kịp thời. Chi tiết như sau :

Căng cơ khi đá bóng thường xuất hiện ở những vùng cơ có tập trung cao như bắp chân và đùi. Ngoài ra, cơ háng cũng là một vùng thường gặp tình trạng căng cơ khi tham gia hoạt động đá bóng. Tình trạng này xảy ra khi các thớ cơ bị kéo căng vượt quá giới hạn và không thể trở về vị trí ban đầu, tạo nên tình trạng căng cơ. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây căng cơ chân khi tham gia đá bóng:

Không khởi động hoặc khởi động không kỹ

• Nguyên nhân: Việc không khởi động hoặc khởi động không đúng cách trước khi đá bóng được xem là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương căng cơ chân.
• Tác động: Không có khởi động hoặc khởi động kém chất lượng làm cho cơ bị căng và chuột rút khi phải đối mặt với sự vận động mạnh.

Vận động quá sức

• Nguyên nhân: Sự vận động liên tục và mạnh mẽ trong thời gian dài có thể đặt áp lực lớn lên cơ bắp.
• Tác động : Cơ bị căng và mệt mỏi do không có đủ thời gian để hồi phục giữa các hoạt động.

Va chạm mạn khi đá bóng

• Nguyên nhân : Những va chạm mạnh trên sân cỏ, bất kỳ va chạm không mong muốn nào có thể gây tổn thương cơ bắp.
• Tác động : Thương tổn cơ, mạch máu, và những tác động ngoại cảnh có thể dẫn đến căng cơ chân.

Các nguyên nhân này đều có thể tạo ra tình trạng căng cơ khi tham gia hoạt động đá bóng và đặt người chơi vào nguy cơ chấn thương.

Cách chữa căng cơ khi đá bóng

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ do đá bóng một cách hiệu quả:

Cách chữa căng cơ khi đá bóng là phải nghỉ ngơi hợp lý

• Sau khi cảm thấy căng cơ, quan trọng nhất là tạm ngừng hoạt động như đá bóng và tránh áp lực đặt lên cơ bị ảnh hưởng.
• Để cơ có thời gian nghỉ ngơi, tránh tình trạng trầy trật và tổn thương tăng thêm, nếu căng cơ chỉ là mức độ nhẹ và không gây đau nhiều, bạn nên nghỉ ít nhất 1-2 ngày để đợi cơ hội hồi phục.
• Có thể hỗ trợ bằng cách sử dụng xịt giảm đau để giảm bớt tình trạng khó chịu. Tuy nhiên, nếu đau đớn quá mức và không thể quay lại hoạt động thể thao, việc chườm lạnh ngay lập tức sẽ giúp giảm viêm nhiễm, giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bị tổn thương.

Chườm lạnh là cách chữa căng cơ khi đá bóng

Chườm lạnh được coi là biện pháp sơ cứu hiệu quả đầu tiên khi gặp tình trạng căng cơ chân cấp bách. Nước đá mang lại hiệu quả đặc biệt tốt cho các khu vực bị sưng, vì nhiệt độ lạnh giúp co bó các mạch máu, làm giảm viêm tắc vùng căng cơ. Các nguyên tắc chườm lạnh có thể được mô tả như sau:

• Hạn chế sử dụng đá lạnh trực tiếp lên vùng da bị căng cơ, đặc biệt là nếu có vết thương da.
• Thay vào đó, đặt đá vào túi đựng thực phẩm, bọc vào khăn nếu có, sau đó quấn xung quanh khu vực bị căng cơ và chườm trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại quá trình chườm nếu cần cho đến khi sưng giảm.
• Tránh chườm lạnh liên tục để tránh nguy cơ bỏng lạnh da.

Lưu ý: Đối với những người có tình trạng tuần hoàn máu kém, hạn chế thời gian chườm lạnh để tránh tình trạng giảm nhiệt cơ thể.

Chườm ấm để chữa căng cơ

• Chườm nước ấm là một biện pháp giúp giảm đau ở khu vực cụ thể, đặc biệt hiệu quả đối với những vùng bị tổn thương mà không có dấu hiệu sưng.
• Nếu bạn không có đệm sưởi hoặc túi sưởi khô, bạn có thể sử dụng một chai nước khoáng nhỏ, đổ nước ấm vào và sử dụng như một phương tiện tạm thời. Khăn hấp cũng là một lựa chọn thay thế, nhưng chú ý rằng chúng tản nhiệt khá nhanh.
• Chườm ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường dòng máu đến khu vực bị tổn thương, nhưng lưu ý rằng bạn chỉ nên thực hiện chườm ấm sau vài ngày chườm lạnh.
• Đối với những người có vấn đề về mạch máu hoặc tiểu đường, không nên áp dụng biện pháp này để tránh các ảnh hưởng tiêu cực có thể làm tăng nguy cơ căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn khi tham gia hoạt động như đá bóng

Quấn băng

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế khiến tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm. Đặc biệt là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da. Tuy nhiên không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được làm cho tình trạng căng cơ trở nên nặng hơn.

Xem thêm: Cách tăng thể lực trước khi đá bóng hiệu quả nhất

Xem thêm: Cách xỏ dây giày đá bóng chuẩn kỹ thuật tránh chấn thương

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Mong rằng bài viết đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có thêm những phương pháp làm giảm hiện tượng căng cơ khi đá bóng hiệu quả.