Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản nhất cho người mới

Kỹ thuật bơi bướm là một kỹ thuật bơi đặc biệt kết hợp giữa kỹ thuật bơi ếch và bơi sải. Vậy cách thực hiện bơi bướm chuẩn như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi nhé!

Kỹ thuật bơi bướm là gì?

Để hiểu về kỹ thuật bơi bướm, ta cần nắm vững khái niệm của môn thể thao này. Bơi bướm là một phong cách bơi lội xuất phát từ Úc và được sáng tạo ra bởi Sydney Cavill. Đây là một phong cách bơi khá khó, không dành cho những người mới tập bơi. Bơi bướm đòi hỏi tốc độ nhanh, sự quả quyết và yêu cầu bơi úp sấp ngực, đòi hỏi lượng khí thở và sức lực lớn từ cơ thể.

Kỹ thuật bơi bướm là gì?

Bơi bướm là sự kết hợp tinh tế giữa tay và chân, với kỹ thuật cần được rèn luyện kỹ. Đây được xem là phong cách bơi đẹp và mạnh mẽ nhất, bởi nó kết hợp đồng thời 6 yếu tố chính: tư thế cơ thể, động tác chân, động tác quạt tay, sự phối hợp cơ thể, động tác đầu và cách thở. Một trong sáu yếu tố này thiếu sót sẽ không thể bơi bướm đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn

Tư thế thực hiện bơi bướm chuẩn

Để thực hiện bơi bướm, tư thế cơ thể đóng vai trò quan trọng, tạo sự mạnh mẽ và đẹp mắt cho phong cách bơi này. Để rèn kỹ thuật bơi bướm, bạn cần tập luyện các động tác bổ trợ trên cạn với tư thế khó, được gọi là tư thế “uốn sóng thân”.

Tư thế uốn sóng thân trên cạn là khi bạn đặt hai bàn tay lên nhau, chéo kẹp sau đầu. Sau đó, khụy gối hất bụng ra trước và đứng thẳng. Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi cảm nhận được sự linh hoạt của hông như những con sóng.

Tư thế uốn sóng thân dưới nước tương tự như uốn sóng thân trên cạn, nhưng trong trạng thái chìm xuống nước.

Thời điểm thực hiện động tác chân

Khi nằm dài trên mặt nước, hãy tập trung vào động tác chân. Ép vai lại gần nhau và duỗi tay về phía trước, đồng thời hông nên cao hơn đầu và vai khi tay tiếp xúc với nước. Quan trọng nhất, hãy chú trọng đến động tác chân, đẩy mạnh và miết nước.

Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Để bơi bướm đúng kỹ thuật, động tác chân và động tác tay đều rất quan trọng. Đặc biệt, quạt tay cần được thực hiện đúng để đạt hiệu quả tốt. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về quạt tay:

Trên cạn: Đứng hơi ngả người về phía trước, hai tay thẳng song song trước ngực. Cúi đầu xuống và sau đó quạt tay ra vào bụng (co tay 90 độ), sau đó đưa tay về vị trí ban đầu. Chú ý đường quạt nước và quay vai đồng thời. Khi đẩy nước, ngẩng đầu và hít vào, cúi đầu và vung tay ra sau.

Dưới nước: Tương tự như trên cạn, nhưng quạt tay ra sau cùng lúc, phối hợp với động tác chân đã được luyện tập. Khi đưa đầu vào nước, tay thu về đến ngang vai và ngẩng đầu để hít vào để lấy hơi.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn 

Động tác phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm

Khi bạn đã làm quen với động tác chân và động tác tay, việc kết hợp chúng trở nên dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ không còn lúng túng, không còn bối rối với việc tập luyện từng phần riêng biệt nữa.

Để thực hiện động tác chính xác, hãy nhớ rằng khi hông đưa lên cao, tay sẽ tiếp xúc với nước. Đầu và thân cơ thể phải thẳng, lưng phải thẳng tuột…

Tư thế đầu khi bơi bướm đúng kĩ thuật

Khi quạt tay ra ngoài, hãy hướng mặt xuống.

Khi quạt tay vào trong, nâng cằm lên.

Khi cằm nhô lên khỏi mặt nước, đưa tay quạt về phía sau.

Khi đầu cúi xuống, hai tay vung ngang vai để tiếp xúc nước.

Cách thở khi thực hiện kỹ thuật tập bơi bướm

Khi bơi bướm, cách thở có những nguyên tắc cơ bản bạn cần ghi nhớ. Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, cách thở trong bơi bướm khá khó khăn hơn. Bạn cần thực hiện một nhịp thở sau hai nhịp đạp chân và một nhịp quạt tay. Khi bạn quen với kỹ thuật này, bạn có thể thở sau mỗi nhịp quạt tay. Hãy nhớ hít một hơi thật dài và sâu để có lượng khí nhiều hơn. Trước khi bắt đầu bơi, hãy tập luyện lấy hơi một cách mượt mà để tránh mất sức hoặc bị ngạt.

Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản nhất cho người mới

Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho người mới tập luyện

Những điểm cần chú ý khi học kỹ thuật bơi bướm

• Trong quá trình uốn sóng thân, hãy tập trung vào lực từ lưng và bụng để kéo theo động tác đùi, mông và chân.
• Sau khi đã làm quen với động tác tay và động tác chân, hãy phối hợp cả nhịp thở để hoàn thiện kỹ thuật.
• Khi đặt tay vào nước, hãy nhớ nâng mông lên cao.
• Khi đạp chân xuống nước, hãy đạp mạnh và dứt khoát để tạo nên tỳ nước và miết nước.
• Và cuối cùng, quan trọng nhất là hơi thở. Hãy thở theo lý thuyết, không quá gấp cũng không quá chậm, để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiễu kỹ thuật bơi bướm cơ bản. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.