Hướng dẫn kỹ thuật đứng nước cơ bản không mất sức khi bơi

Kỹ thuật đứng nước là một kỹ thuật cơ bản trong bơi lội. Tuy nhiên không phải ai cũng biết thực hiện kỹ thuật này chuẩn. Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Các bài tập nổi người trước khi học kỹ thuật đứng nước

Sau khi bạn đã có thể nổi người thoải mái trong nước, việc thực hành kỹ thuật đứng nước sẽ dễ dàng hơn. Dưới đây là hai bài tập nổi cơ bản:

Bài tập co tròn cơ thể

• Chọn một khu vực nước nông.
• Ôm gối và ngồi xuống đáy hồ bơi.
• Thả lỏng cơ thể và hạn chế thở để cơ thể tự nổi trên mặt nước.
• Giữ tư thế này cho đến khi bạn không thể nhịn thở nữa, sau đó thả lỏng cơ thể và dần dần trôi lên mặt nước.

Các bài tập nổi người trước khi học kỹ thuật đứng nước

Bài tập nằm ngửa nổi

• Cố gắng nằm ngửa trên mặt nước với tư thế đang rộng hai tay và hai chân.
• Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để tự nổi trên mặt nước.
• Hãy giữ hơi thở nhẹ nhàng trong quá trình này.

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

Động tác lăn nước (xoa nước)

Để đứng trong nước và đầu nổi trên mặt nước, hãy tuân thủ các bước sau đây để duy trì cơ thể không bị trôi theo chiều ngang:

• Đặt cánh tay vươn ra hai bên ngang, cùng mức với vai.
• Đưa hai bàn tay xuống mặt nước và di chuyển chúng về phía trước, sau đó lùi lại một cách nhịp nhàng.
• Sử dụng lực cản từ bàn tay để giúp nâng cơ thể lên. Cảm nhận lực nước và dựa vào nó để duy trì cơ thể nổi lên.
• Tiếp tục thực hiện động tác xoa nước liên tục, dần dần hạ xuống ngang hông.

Lưu ý: Đảm bảo thực hiện động tác xoa nước một cách liên tục để duy trì sự nổi của cơ thể.

Cách chuyển động chân trong kỹ thuật đứng nước

Dưới đây là cách thực hiện kiểu đứng nước mà ít tốn sức và giúp bạn tránh mệt mỏi nhanh hơn. Hãy tuân theo các bước sau:

• Ban đầu, bạn có thể bám vào thành bể để làm động tác đá chân.
• Liên tục vẫy chân xen kẽ hai chân từ trước ra sau.
• Trong quá trình vẫy chân, hãy để cổ chân linh hoạt như một đuôi cá. Nếu cổ chân cứng, việc nổi lên sẽ mất nhiều sức.
• Kết hợp động tác xoa nước của tay và vẫy chân để đứng nổi trên mặt nước. Tổng thể động tác tương tự như việc đi bộ thể dục trong nước.
• Vẫy chân và đẩy tay xen kẽ nhau, đẩy ra phía trước và kéo lại phía sau, đảm bảo lực tác động xuống đáy và giúp cơ thể đứng nổi thành công.

Lưu ý: Đây là cách thực hiện kiểu đứng nước nhẹ nhàng và tiết kiệm sức.

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

Kỹ thuật đứng nước bằng chân ếch

Một phương pháp đơn giản và tiết kiệm sức để đứng nổi trên nước là áp dụng động tác chân của bơi ếch. Đây là phương pháp phổ biến được sử dụng nhiều ở bể bơi và các khu vực nước khác.

Dưới đây là cách thực hiện:

• Thực hiện đạp chân giống như trong bơi ếch. Mở rộng hai chân nhẹ nhàng, gập đầu gối và co chân về phía sau. Xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống, sau đó khép chân lại.
• Xen kẽ và luân phiên động tác đạp chân và chèo tay.
• Hướng lực của tay và chân xuống đáy để tiết kiệm năng lượng.