Ăn uống đủ chất với những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao, bí quyết ăn uống thông minh cho người cần năng lượng. Những lý do cần phải bổ sung những loại thức ăn này. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của tinbongda360.com

Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn chứa năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, một số loại trái cây có hàm lượng calo cao, rất thích hợp cho người cần tăng cân, duy trì năng lượng khi tập luyện, hoặc bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng.

Những loại trái cây có hàm lượng Calo cao là gì

Trái cây có hàm lượng calo cao là những loại có chứa nhiều năng lượng nhờ hàm lượng đường tự nhiên và chất béo cao. Dù chứa nhiều calo, những loại trái cây này vẫn mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội nhờ giàu chất xơ, vitamin, và các hợp chất chống oxy hóa.

Đặc điểm chung:

• Hàm lượng đường tự nhiên cao (như fructose và glucose).
• Một số loại giàu chất béo lành mạnh (chẳng hạn như quả bơ).
• Cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng mà không gây cảm giác đầy bụng.

Những loại trái cây có hàm lượng Calo cao phổ biến

Quả Bơ (Avocado)

• Hàm lượng calo: 160 kcal/100g.
• Lý do bơ nhiều calo: Bơ chứa khoảng 15% chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn.
• Lợi ích: Tốt cho tim mạch, giảm cholesterol xấu, và hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
• Cách dùng: Thêm vào salad, sinh tố, hoặc làm bơ nghiền ăn kèm bánh mì.

Chuối (Banana)

• Hàm lượng calo: 89 kcal/100g.
• Lý do chuối nhiều calo: Giàu carbohydrate, đặc biệt là đường tự nhiên và tinh bột.
• Lợi ích: Bổ sung năng lượng nhanh, giảm chuột rút cơ bắp, và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cách dùng: Ăn trực tiếp, làm sinh tố, hoặc kết hợp với yến mạch.

Quả Xoài (Mango)

• Hàm lượng calo: 60 kcal/100g.
• Lý do xoài nhiều calo: Chứa hàm lượng đường fructose và glucose cao.
• Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch nhờ vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung năng lượng.
• Cách dùng: Ăn tươi, làm sinh tố hoặc thêm vào các món tráng miệng.

Nho Khô (Raisins)

• Hàm lượng calo: 299 kcal/100g.
• Lý do nho khô nhiều calo: Do đã được sấy khô, lượng đường tự nhiên cô đặc hơn so với nho tươi.
• Lợi ích: Giàu chất chống oxy hóa, tốt cho xương và bổ sung năng lượng bền vững.
• Cách dùng: Thêm vào ngũ cốc, salad, hoặc ăn kèm với các loại hạt.

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao Quả Chà Là (Dates)

• Hàm lượng calo: 282 kcal/100g.
• Lý do chà là nhiều calo: Hàm lượng đường tự nhiên rất cao, chiếm hơn 70% trọng lượng quả.
• Lợi ích: Cung cấp năng lượng nhanh chóng, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm mệt mỏi.
• Cách dùng: Ăn trực tiếp, làm nguyên liệu trong các món bánh hoặc sinh tố.

Trái cây có hàm lượng calo cao Dừa (Coconut)

• Hàm lượng calo: 354 kcal/100g (cơm dừa).
• Lý do dừa nhiều calo: Giàu chất béo bão hòa tự nhiên và carbohydrate.
• Lợi ích: Cung cấp năng lượng nhanh, hỗ trợ tăng cân và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cách dùng: Ăn cơm dừa, uống nước dừa hoặc sử dụng dầu dừa trong chế độ ăn.

Sầu Riêng (Durian)

• Hàm lượng calo: 147 kcal/100g.
• Lý do sầu riêng nhiều calo: Giàu carbohydrate, chất béo và đường tự nhiên.
• Lợi ích: Bổ sung năng lượng nhanh, tăng cường sức khỏe tim mạch và miễn dịch.
• Cách dùng: Ăn tươi hoặc kết hợp làm kem, bánh ngọt.

Quả Lựu (Pomegranate)

• Hàm lượng calo: 83 kcal/100g.
• Lý do lựu nhiều calo: Chứa đường tự nhiên và carbohydrate dồi dào.
• Lợi ích: Giàu chất chống oxy hóa, tốt cho làn da và hệ tim mạch.
• Cách dùng: Ăn tươi, ép nước hoặc làm nguyên liệu trong món salad.

Vì sao nên bổ sung những loại trái cây có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn

Hỗ trợ tăng cân lành mạnh

• Trái cây nhiều calo là nguồn năng lượng tự nhiên, giúp bạn tăng cân mà không gây tích tụ mỡ xấu.

Trái cây có hàm lượng calo cao cung cấp năng lượng nhanh

• Với người tập thể dục hoặc cần bổ sung năng lượng nhanh, những loại trái cây này là lựa chọn lý tưởng.

Tốt cho sức khỏe

• Dù nhiều calo, chúng vẫn giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng trái cây nhiều calo

Kiểm soát lượng dùng

• Dù tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều có thể gây dư thừa calo, dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Kết hợp với chế độ ăn cân đối

• Hãy kết hợp trái cây với thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, và carbohydrate.

Chọn loại phù hợp với mục tiêu

Xem thêm: Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả

Xem thêm: Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe cần biết

• Người muốn tăng cân: ưu tiên bơ, sầu riêng, nho khô.
• Người muốn tăng năng lượng: chọn chuối, xoài, lựu.

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ bơ, chuối, đến sầu riêng và nho khô, bạn có thể tận dụng chúng để đạt được mục tiêu dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Hãy bổ sung trái cây vào chế độ ăn một cách hợp lý để tận hưởng những lợi ích tối ưu!