Plank đúng cách giúp cải thiện sức khẻo tăng cơ hiệu quả

Plank đúng cách giúp cải thiện sức khẻo và tăng cường cơ bắp hiệu quả đặc biệt là cơ bụng. Những tác dụng bất ngờ từ bài tập Plank. Cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây

Plank là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Được nhiều người yêu thích vì không yêu cầu dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, plank trở thành lựa chọn lý tưởng để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và sức mạnh cơ bắp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá plank là gì, plank đúng cách, plank có tác dụng gì, và câu hỏi thú vị 1 phút plank đốt bao nhiêu calo.

Plank là gì

Trước khi tìm hiểu cách tập plank đúng cách hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn khái niệm plank là gì

Plank là một bài tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng, cơ vai, và thậm chí cả các cơ tay và chân. Bài tập này yêu cầu người thực hiện giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, với chỉ hai điểm tiếp xúc với mặt đất: khuỷu tay và các ngón chân. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
Plank là một bài tập tĩnh, nghĩa là bạn không phải thực hiện các động tác liên tục, mà thay vào đó, bạn giữ cơ thể ở một tư thế trong một khoảng thời gian nhất định. Mặc dù đơn giản, nhưng plank có thể mang lại hiệu quả rất lớn đối với sức mạnh cơ thể và khả năng cân bằng của bạn.

Các bước tập Plank đúng cách

Để bài tập plank phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện plank đúng cách:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn nằm thẳng dưới vai, không quá xa hoặc quá gần cơ thể.
Bước 2: Đặt các ngón chân xuống sàn, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Hãy chắc chắn rằng mông của bạn không bị hóp vào hoặc đẩy ra quá cao, cơ thể phải tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định. Khi thực hiện plank, bạn cần phải duy trì tư thế này càng lâu càng tốt để cơ thể phát huy tối đa hiệu quả.
Bước 4: Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn luôn căng cứng để duy trì thăng bằng và ổn định.

Plank có thể thực hiện ở nhiều biến thể khác nhau, ví dụ như plank nghiêng, plank tay, hoặc plank nâng chân. Tuy nhiên, cách thực hiện cơ bản trên là nền tảng cho tất cả các dạng plank.

Plank có tác dụng gì

Plank có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi lần đầu nghe đến bài tập này. Dưới đây là những tác dụng chính của plank đối với cơ thể:

Tăng cường cơ bụng

Plank là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bụng. Nó tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Một cơ bụng khỏe giúp bạn duy trì tư thế đứng thẳng và bảo vệ cột sống khỏi các tổn thương.

Giúp cải thiện độ dẻo dai và cân bằng

Bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường khả năng cân bằng của cơ thể. Khi thực hiện plank, các nhóm cơ toàn thân sẽ tham gia vào việc duy trì thăng bằng, từ đó giúp bạn tăng cường độ dẻo dai và khả năng phối hợp các động tác trong các hoạt động thể thao khác.

Giúp tăng cường sức mạnh lưng và cột sống

Plank giúp tăng cường cơ lưng, đặc biệt là cơ lưng dưới và cơ vai. Các cơ này rất quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ bị đau lưng. Đây là một bài tập hữu ích đối với những người thường xuyên ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng.

Giúp cải thiện tư thế

Một tác dụng không thể bỏ qua của plank chính là cải thiện tư thế của bạn. Việc thực hiện plank đúng cách giúp bạn có tư thế ngồi và đứng thẳng, đồng thời tránh được các vấn đề về cột sống và cơ xương khớp.

Giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, chân và vai

Mặc dù plank tập trung vào cơ bụng, nhưng cơ tay, chân và vai cũng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ để giữ cơ thể ở tư thế thẳng trong suốt thời gian bài tập. Vì vậy, plank cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh ở các khu vực này.

1 phút Plank đốt bao nhiêu calo, lợi ích khi tập đều đặn

1 Phút Plank đốt bao nhiêu calo

Một câu hỏi phổ biến mà nhiều người thắc mắc khi tập plank là 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Thực tế, lượng calo mà bạn đốt cháy khi thực hiện plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, độ khó của bài tập và thời gian duy trì plank.
Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 3-5 calo mỗi phút khi thực hiện plank ở cường độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì plank lâu hơn và kết hợp với các bài tập cường độ cao khác, số lượng calo đốt cháy có thể tăng lên.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể thực hiện plank kết hợp với các động tác khác như plank vặn mình (Russian twist plank) hoặc plank nâng tay (hand plank) để tạo ra sự đa dạng và tăng cường sự đốt mỡ.

Những lợi ích khi tập Plank đều đặn đúng cách

Để đạt được kết quả tốt nhất từ plank, bạn cần thực hiện bài tập này đều đặn. Dưới đây là những lợi ích khi bạn kiên trì luyện tập plank:

Xem thêm: Các bài tập vai giải pháp hoàn hảo sở hữu bờ vai khỏe đẹp

Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 1, bí quyết tự nhiên dành cho phái đẹp

Giảm mỡ bụng: Plank giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện vòng eo.
Tăng sức mạnh cơ thể: Plank là bài tập toàn thân, giúp bạn phát triển cơ bắp đều đặn ở mọi bộ phận trên cơ thể.
Giảm căng thẳng: Việc tập plank không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc phát triển cơ bụng, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh toàn thân. Việc thực hiện plank đúng cách có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Dù bạn muốn giảm cân, tăng cường cơ bắp hay chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe, plank là một lựa chọn lý tưởng. Đừng quên rằng 1 phút plank đốt bao nhiêu calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào sự kiên trì và nỗ lực của bạn. Hãy luyện tập thường xuyên và cảm nhận sự khác biệt mà plank mang lại cho cơ thể của bạn!