Rau lang bao nhiêu calo? Rau lang với hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng 22 calo/100g, đây là siêu thực phẩm” được nhiều người yêu thích dùng trong giảm cân. Cụ thể như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Rau lang bao nhiêu calo?

Bạn đang tìm kiếm một loại rau vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe lại còn hỗ trợ giảm cân? Rau lang chính là câu trả lời hoàn hảo! Với hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng 22kcal/100g, rau lang trở thành thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của nhiều người.

"</p

Tại sao rau lang lại tốt cho việc giảm cân?

  • Ít calo, nhiều chất xơ: Rau lang chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong rau lang còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.
  • Cung cấp vitamin và khoáng chất: Rau lang là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B, canxi, sắt,… giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Rau lang bao nhiêu calo? Giảm cân bằng rau lang như nào?

Rau lang là một loại rau xanh vô cùng bổ dưỡng và dễ chế biến, rất phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Dưới đây là một số món ăn ngon từ rau lang, không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể:

Salad rau lang tươi mát

  • Nguyên liệu: Rau lang tươi, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, dầu oliu, giấm táo, muối, tiêu.
  • Cách làm: Rau lang rửa sạch, thái nhỏ. Cà chua bi, dưa chuột, hành tây thái hạt lựu. Trộn đều tất cả nguyên liệu với dầu oliu, giấm táo, muối, tiêu.
  • Mẹo: Bạn có thể thêm các loại hạt như hạt chia, hạt bí ngô để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho món salad.

Canh rau lang nấu thịt bằm

Sau khi biết rau lang bao nhiêu calo chúng ta sẽ thấy khi nấu rau lang với thịt bằm ăn giảm cân khá tốt. Cách nấu như sau:

  • Nguyên liệu: Rau lang, thịt bằm, nấm hương, hành lá, gia vị.
  • Cách làm: Phi thơm hành, cho thịt bằm vào xào chín tới. Nấm hương ngâm nở, thái nhỏ. Cho rau lang, nấm hương vào nồi nước dùng, nêm nếm gia vị vừa ăn.
  • Mẹo: Bạn có thể thay thịt bằm bằng tôm, cá hoặc các loại hải sản khác để thay đổi khẩu vị.

Rau lang xào tỏi

  • Nguyên liệu: Rau lang, tỏi, dầu ăn, gia vị.
  • Cách làm: Rau lang rửa sạch, thái nhỏ. Tỏi băm nhỏ. Phi thơm tỏi, cho rau lang vào xào nhanh tay trên lửa lớn. Nêm nếm gia vị vừa ăn.
  • Mẹo: Để món ăn thêm hấp dẫn, bạn có thể thêm ớt sừng trâu vào khi xào.

rau lang xào tỏi ăn giảm cân

Gỏi rau lang thịt gà

Sau khi biết rau lang bao nhiêu calo thì ta có thể kết hợp nấu rau lang với thịt gà là 1 món ăn giảm cân tốt

  • Nguyên liệu: Rau lang, thịt gà luộc, cà rốt, đậu phộng rang, rau thơm, nước mắm, chanh, ớt.
  • Cách làm: Rau lang, cà rốt thái sợi. Thịt gà xé sợi. Trộn đều tất cả nguyên liệu với nước mắm, chanh, ớt.
  • Mẹo: Bạn có thể thay thịt gà bằng tôm, mực hoặc các loại hải sản khác.

Rau lang luộc chấm kho quẹt

  • Nguyên liệu: Rau lang, kho quẹt.
  • Cách làm: Rau lang rửa sạch, luộc chín. Ăn kèm với kho quẹt.
  • Mẹo: Kho quẹt là một món ăn dân dã, dễ làm và rất hợp với rau luộc.

Rau lang bao nhiêu calo? Ai nên và không nên sử dụng rau lang giảm cân

Rau lang là một loại rau xanh giàu chất xơ và ít calo, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng rau lang để giảm cân. Dưới đây là một số đối tượng nên và không nên sử dụng rau lang:

Đối tượng nên sử dụng rau lang giảm cân

  • Người thừa cân, béo phì: Rau lang giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Người muốn kiểm soát cân nặng: Rau lang giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định.
  • Người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường: Rau lang giúp giảm cholesterol, đường huyết, hỗ trợ điều trị các bệnh này.
  • Người muốn tăng cường sức khỏe: Rau lang giàu vitamin, khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Rau lang bao nhiêu calo và ai không nên sử dụng để giảm cân

  • Người bị dị ứng với rau lang: Một số người có thể bị dị ứng với rau lang, gây ra các triệu chứng như ngứa, nổi mẩn, khó thở.
  • Người có vấn đề về tiêu hóa: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, nên hạn chế ăn rau lang sống hoặc ăn quá nhiều.
  • Người đang sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể tương tác với các chất trong rau lang, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng rau lang nếu bạn đang dùng thuốc.

Những lưu ý khi sử dụng rau lang để giảm cân

Sau khi biết “Rau lang bao nhiêu calo” và chúng ta dùng rau lang trong quá tình giảm cân thì cần lưu ý

Xem thêm: Bún bao nhiêu calo? Lưu ý quan trọng khi ăn bún

Xem thêm: Quả cam và nước cam bao nhiêu calo, có lợi ích gì?

  • Chọn rau lang tươi: Nên chọn những cây rau lang có lá xanh đậm, tươi rói.
  • Chế biến đa dạng: Bạn có thể chế biến rau lang thành nhiều món ăn khác nhau để tránh cảm giác nhàm chán.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn rau
  • lang với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Rau lang bao nhiêu calo sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất