Tư thế em bé trong yoga là 1 tư thế đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho cả cơ thể và tinh thần nếu thực hiến đúng kỹ thuật. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tư thế em bé trong yoga là gì?

Tư thế em bé, hay còn gọi là Balasana, là một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng, thường được sử dụng để thư giãn và kéo giãn cơ thể sau các động tác cường độ cao. Tư thế này mô phỏng hình ảnh của một đứa trẻ đang cuộn mình trong sự thoải mái, giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và giảm căng thẳng.

"</p

Tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì?

Tư thế em bé mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật:

Giãn cơ lưng và vai

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng và vai, giảm căng thẳng cơ bắp sau khi bạn thực hiện các tư thế yoga khác. Đặc biệt, với những người hay ngồi lâu hoặc có thói quen làm việc văn phòng, tư thế này giúp giảm đau nhức và cải thiện tư thế.

Thư giãn tinh thần

Tư thế em bé có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu nhờ việc tập trung vào hơi thở và thư giãn hoàn toàn cơ thể. Đây là một trong những tư thế giúp tâm trí bình tĩnh lại, rất thích hợp để thực hiện sau các bài tập yoga có cường độ cao.

Tư thế em bé trong yoga sẽ hỗ trợ tiêu hóa

Khi bạn ngồi ở tư thế em bé, áp lực nhẹ nhàng lên bụng sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời làm giảm các triệu chứng khó tiêu hoặc đầy hơi.

Tăng cường khả năng tập trung

Nhờ sự kết hợp giữa việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, tư thế em bé giúp tăng cường sự tập trung và nâng cao khả năng tự nhận thức về cơ thể của bạn trong không gian.

Tư thế em bé trong yoga hỗ trợ hệ tuần hoàn

Khi thực hiện tư thế em bé, việc cúi người và đặt trán xuống sàn giúp kích thích tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Cách thực hiện đúng tư thế em bé trong yoga

Cách thực hiện đúng

Để tận dụng tối đa các lợi ích của tư thế em bé, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện tư thế này:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

  • Ngồi quỳ trên sàn, để mũi chân chạm vào nhau và hai đầu gối mở rộng bằng hông.
  • Đặt hai tay lên đùi, thả lỏng vai và hít thở đều.

Bước 2: Cúi người

  • Từ từ cúi người về phía trước, kéo dài cột sống và đặt trán chạm sàn.
  • Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, hoặc có thể thả lỏng tay dọc theo hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

Bước 3: Thư giãn

  • Giữ tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, hít thở sâu và đều. Trong quá trình này, bạn nên tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự giãn nở của cơ thể.
  • Khi đã sẵn sàng, từ từ đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

"Cách

Lưu ý khi thực hiện tư thế em bé trong yoga

  • Nếu bạn cảm thấy căng ở phần hông hoặc đầu gối, có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn mềm dưới mông hoặc đầu gối để tạo sự thoải mái.
  • Đừng ép cơ thể quá sức, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và nhẹ nhàng.
  • Nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện.

Khi nào nên thực hiện tư thế em bé?

Tư thế em bé có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn thư giãn cơ thể và tinh thần. Đặc biệt, bạn nên thực hiện tư thế này trong các trường hợp sau:

Xem thêm: Tư thế con ếch trong Yoga: Mở khớp hông, giảm đau và…

Xem thêm: Tư thế con cá trong yoga: Tác dụng và cách tập chuẩn nhất

  • Sau khi tập luyện: Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp sau các bài tập cường độ cao hoặc các tư thế yoga khó.
  • Trước khi đi ngủ: Tư thế em bé giúp thả lỏng cơ thể và cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng tích tụ sau một ngày dài.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Tư thế em bé trong yoga sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất