Twisting Yoga là 1 hình thức tập luyện đa dạng và dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần phù hợp với mọi đối tượng. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Twisting Yoga là gì

Twisting Yoga hay còn gọi là yoga vặn xoắn, là một nhóm các tư thế tập trung vào việc xoay vặn cột sống và các khớp. Các động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và căng thẳng.

Twisting Yoga là gì

Tại sao nên tập Twisting Yoga

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

  • Giãn cơ sâu: Các động tác vặn xoắn giúp kéo giãn các cơ ở lưng, hông, cổ và vai, giải phóng căng thẳng và giảm đau nhức.
  • Sửa chữa đường cong cột sống: Các tư thế xoắn giúp điều chỉnh các đường cong tự nhiên của cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Tăng cường sức mạnh core: Các cơ bụng và lưng được hoạt động mạnh mẽ trong các tư thế vặn xoắn, giúp ổn định cột sống và bảo vệ lưng.

Twisting Yoga giúp cải thiện tiêu hóa

  • Kích thích các cơ quan nội tạng: Các động tác xoắn nhẹ nhàng massage các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột, gan, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa.
  • Giảm táo bón: Xoắn giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.

Tăng cường lưu thông máu

  • Vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng: Các động tác xoắn giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
  • Loại bỏ độc tố: Lưu thông máu tốt giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Twisting Yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng

  • Kích thích hệ thần kinh: Các tư thế xoắn giúp kích thích hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.
  • Tăng cường tập trung: Tập trung vào hơi thở và các động tác xoắn giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm stress.

Tăng cường sự linh hoạt

  • Mở rộng khớp: Các động tác xoắn giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp, làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
  • Ngăn ngừa chấn thương: Sự linh hoạt tốt giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, Twisting Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

  • Cải thiện giấc ngủ: Giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
  • Nâng cao nhận thức về cơ thể: Giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình và kiểm soát tốt hơn các chuyển động.

Những tư thế Twisting Yoga phổ biến

Tư thế ngồi vặn xoắn (Seated Twist)

  • Lợi ích: Kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa.
  • Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Gập chân phải qua đùi trái, đặt bàn chân phải bên ngoài đùi trái. Vặn thân người sang trái, tay trái đặt lên đùi phải, tay phải đặt ra sau. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Những tư thế Twisting Yoga phổ biến

Xem thêm: Tập Yoga cho bà bầu: 3 tư thế đơn giản tốt cho mẹ và bé

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? Hiệu quả phụ thuộc yếu tố nào?

Tư thế tam giác vặn (Twisted Triangle) là 1 trong những tư thế Twisting Yoga phổ biến

  • Lợi ích: Kéo giãn cột sống, hông, tăng cường cơ chân, cải thiện cân bằng.
  • Cách thực hiện: Đứng rộng bằng hông, chân trái bước ra trước. Xoay thân người sang phải, tay phải chạm đất bên ngoài chân trái. Tay trái giơ lên trời. Vặn người sang phải, nhìn lên tay trái. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế ghế vặn (Twisted Chair)

  • Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, kéo giãn cột sống.
  • Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hạ hông xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng. Xoay thân người sang phải, tay phải đặt lên đùi trái. Tay trái giơ lên trời. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế góc nghiêng vặn xoắn  là 1 trong những tư thế Twisting Yoga phổ biến

  • Lợi ích: Kéo giãn hông, cột sống, tăng cường cơ chân, cải thiện cân bằng.
  • Cách thực hiện: Đứng rộng bằng hông, chân trái bước ra trước. Xoay thân người sang phải, tay phải chạm đất bên ngoài chân trái. Tay trái giơ lên trời. Gập đầu gối phải và vặn người sang phải, nhìn lên tay trái. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế nằm vặn người (Supine Twist)

  • Lợi ích: Thư giãn cột sống, giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân co lại. Đưa đầu gối phải sang trái, ôm bằng tay trái. Vai phải giữ nguyên, nhìn sang phải. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Twisting Yoga là gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất