Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách xử lý

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ như viêm gân bánh chè, hội chứng căng xương chày. Vậy cách xử lý và phòng tránh như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể thao sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tổng hợp các chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Đau đầu gối khi chạy bộ

Khi chạy bộ, vùng đầu gối, đặc biệt là khớp xương bánh chè, phải chịu áp lực lớn. Theo thời gian, các khớp này có thể bị mài mòn, gây đau khi chạy hoặc khi bước lên xuống cầu thang. Nếu bị chấn thương ở khu vực này, cần thời gian nghỉ ngơi để khớp xương hồi phục hoặc thay đổi sang các bài tập khác để giảm áp lực lên đầu gối.

Viêm cân gan chân

Chấn thương này gây đau rõ rệt ở lòng và gót chân, do các mô cơ ở mặt dưới bàn chân phải hấp thụ lực khi tiếp đất. Nếu áp lực quá lớn, các mô cơ này có thể bị viêm sưng, thậm chí rách nếu không được điều trị kịp thời. Khi bị viêm cân gan chân, cần vận động nhẹ nhàng và cân nhắc điều trị y khoa.

Viêm gân Achilles là 1 trong các chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Đây là một chấn thương thường gặp khi chạy bộ, do các mô nối cơ bắp chân với gót chân bị tổn thương. Chạy càng nhanh, vùng gót chân càng đau do các vết rách cơ và viêm gân trở nên nghiêm trọng. Để ngăn ngừa, cần tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các bài tập liên quan đến ngón chân.

Đau xương cẳng chân

Đây là chấn thương phổ biến khi chạy bộ, thường xuất hiện dưới dạng đau dọc theo xương cẳng chân. Nguyên nhân có thể do thay đổi cường độ tập luyện đột ngột, tư thế tiếp đất sai, hoặc sử dụng giày không phù hợp. Chấn thương này có thể giảm thiểu bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và thực hiện các bài tập giãn cơ.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ có: Hội chứng dải chậu dày

Chấn thương này thường xảy ra khi các bó cơ bên ngoài đùi, hông và đầu gối bị căng cứng do sai lệch trong cách di chuyển, khiến dải cơ chậu cọ vào xương đầu gối. Để giảm đau, nên chườm đá sau khi chạy và tập các bài giãn cơ quanh vùng đùi và đầu gối.

Nứt xương

Trong số các chấn thương khi chạy bộ, nứt xương là nghiêm trọng nhất, có thể gây suy giảm khả năng vận động. Nó thường xảy ra do tập luyện cường độ cao, gây áp lực lên xương theo thời gian. Người bị nứt xương cần thời gian dài để hồi phục, bổ sung dinh dưỡng và có phác đồ điều trị phù hợp.

Trật mắt cá chân là 1 trong các chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Sai tư thế khi chạy có thể dẫn đến trật mắt cá chân, khiến các bó cơ và dây chằng quanh khớp bị xé rách. Chấn thương này cần điều trị y khoa, kèm theo nghỉ ngơi dài hạn để phục hồi.

Viêm gân bánh chè

Áp lực dồn nén lên xương bánh chè khi chạy bộ, đặc biệt là khi kết hợp với các bước nhảy, có thể gây viêm gân. Để điều trị, cần chườm đá và thực hiện các bài giãn cơ. Nếu chấn thương nặng, cần tới sự can thiệp y khoa.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ : Căng cơ

Căng cơ xảy ra khi cơ bắp bị kéo căng quá mức hoặc do rách các sợi gân, thường ở vùng bắp chân, háng, cơ tứ đầu đùi hoặc khoeo chân. Điều này thường do không khởi động kỹ hoặc tập luyện quá sức. Chấn thương này có thể được giảm đau bằng cách nghỉ ngơi, giãn cơ và chườm đá.

Bong gân

Bong gân, đặc biệt ở vùng mắt cá chân, thường đi kèm với việc rách các sợi gân kết nối với khớp, gây đau rõ rệt và cần thời gian dài để phục hồi.

Đau xóc hông là 1 trong các chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Đây là chấn thương nhẹ, thường xảy ra khi mới bắt đầu chạy bộ. Cơn đau do co thắt cơ hoành hoặc tập sai tư thế, hoặc ăn quá no trước khi chạy. Để tránh đau, nên uống nước từng ngụm nhỏ và điều tiết nhịp thở khi chạy.

Phồng rộp chân

Phồng rộp chân khi chạy thường do giày quá chật hoặc tư thế chạy sai. Để phòng ngừa, nên chọn giày phù hợp, mang tất mềm và dùng gel làm mềm da.

Mẹo phòng tránh các chấn thương thường gặp khi chạy bộ</h2>

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Xem thêm: Bí quyết xây dựng chế độ ăn healthy hiệu quả

Xem thêm: Tập thể dục xong có nên uống nước chanh không?

• Chọn khu vực chạy bộ bằng phẳng, rộng rãi và có tầm nhìn tốt. Địa hình an toàn sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Mang giày chạy phù hợp là yếu tố rất quan trọng. Một đôi giày tốt giúp duy trì nhịp độ di chuyển ổn định và bảo vệ đôi chân khỏi lực phản chấn từ mặt đường.
• Thực hiện kỹ thuật chạy đúng không chỉ giúp tiết kiệm năng lượng mà còn giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt khi chạy ở tốc độ cao. Việc này cũng cải thiện thành tích tập luyện lâu dài.
• Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm nóng cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu. Dù là chạy bộ hay các môn thể thao khác, khởi động là bước không thể bỏ qua.
• Đảm bảo chế độ tập luyện có xen kẽ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục, duy trì hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chấn thương thường gặp khi chạy bộ sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất